Có những thứ đau đớn khiến bạn chỉ muốn quên chúng đi. Mặc dù không thể xóa ký ức khỏi tâm trí vòng tròn cảm xúc sẽ dẫn bạn tới những tình trạng khác nhau, nhưng có những chiến lược mà bạn có thể sử dụng để làm cho ký ức bớt nổi bật hơn. Hãy nhớ rằng không phải lúc nào bạn cũng có thể quên được một kỷ niệm. Vậy phải làm sao để quên đi hết những ký ức không mấy vui vẻ? Trong bài viết hôm nay, chúng tôi sẽ bật mí đến bạn cách quên đi mọi thứ có chủ đích dễ dàng.
1. Bật mí những cách quên đi mọi thứ có chủ đích dễ dàng nhất
Tìm ra những gì bạn muốn quên
Cách quên đi mọi thứ trước khi bạn có thể quên một ký ức hay một sự việc gì đó, bạn sẽ cần suy nghĩ về các chi tiết của ký ức đó. Làm như vậy có thể khó, nhưng nó là cần thiết. Viết ra câu trả lời của bạn cho các câu hỏi sau để tìm hiểu chi tiết về bộ nhớ:
- Chuyện gì đã xảy ra?
- Ai đã tham gia?
- Nó xảy ra ở đâu và khi nào?
- Điều gì khác đã xảy ra?
- Bạn cảm thấy thế nào?
- Cuối cùng là phải làm sao để lãng quên đi?
Sau đó, hãy cố gắng xác định xem những phần khó chịu của bộ nhớ đang lưu giữ sự việc đó là gì. Tìm hiểu tận gốc những gì khiến bạn khó chịu nhất sẽ giúp bạn tìm ra những gì bạn cần quên. Viết những điều cụ thể này ra giấy để bạn có thể cố gắng quên chúng đi.
Tìm ra những điều bạn muốn lãng quên
Loại bỏ đối tượng kích hoạt của bạn
Các đối tượng hoặc hình ảnh nhất định có thể kích hoạt ký ức đau buồn cho bạn và khiến bạn khó quên ký ức hơn. Nếu có bất kỳ đồ vật hoặc hình ảnh nào gây ra ký ức xấu cho bạn, hãy cất chúng ở nơi khuất tầm nhìn hoặc cân nhắc loại bỏ chúng.
Ví dụ, bạn có thể muốn loại bỏ bất cứ thứ gì khiến bạn nhớ đến người yêu cũ, bao gồm cả những bức ảnh và món quà mà người yêu cũ tặng cho bạn. Thực hiện quét tất cả các giác quan của bạn khi bạn đang cố gắng tìm ra điều gì kích hoạt ký ức.
Tạo ra một số kỷ niệm mới
Làm điều gì đó khiến bạn vui khi nghĩ về một kỷ niệm tồi tệ là cách để quên một thứ gì đó đơn giản. Ví dụ, bạn có thể suy ngẫm về cảm giác bối rối khi chia tay người yêu trong khi nghe nhạc nhẹ nhàng. Hoặc, ngâm mình thoải mái với nến thơm trong khi nghĩ về khoảng thời gian bạn bị mất việc làm.
Nếu sự liên tưởng tích cực dường như không hữu ích, thì bạn cũng có thể thử nghe tiếng ồn trắng lớn để xóa đi những ký ức đau buồn. Hãy xem xét xung quanh bạn bằng radio, tất cả đều được chuyển sang trạng thái tĩnh hoặc máy tạo tiếng ồn trắng khác trong khi thiền định về những ký ức đau buồn.
Xóa bỏ những kỷ niệm cũ là thoát ra và hình thành một số ký ức mới. Ngay cả khi bạn không làm những việc liên quan đến ký ức mà bạn muốn quên, việc hình thành những ký ức mới sẽ đẩy những thứ bạn muốn quên ra ngoài đường. Một số điều bạn có thể làm để bắt đầu hình thành ký ức mới bao gồm:
- Có một sở thích mới
- Đọc một cuốn sách mới
- Xem phim
- Tìm một công việc mới
- Kết bạn mới
Cách quên đi chuyện buồn là tạo cho bản thân những điều mới mẻ
Cải thiện ký ức xấu là cách quên đi một thứ gì đó
Bạn có thể thay thế một ký ức mà bạn muốn quên bằng cách xây dựng những ký ức mới tương tự như kỷ niệm cũ với cảm xúc và cảm giác khó tả. Cố gắng tìm cách trải nghiệm những điều tích cực tương tự như ký ức mà bạn muốn quên cũng là bước quan trọng trong cách quên đi mọi thứ. Sau một thời gian, tâm trí của bạn sẽ bắt đầu vượt qua con đường của nó và trí nhớ ban đầu sẽ không còn mạnh mẽ.
Cố gắng ngăn chặn những suy nghĩ ngay khi chúng bắt đầu xuất hiện. Nếu bạn không thể, cách quên chuyện buồn tốt nhất là hãy cố gắng đánh lạc hướng bản thân, chẳng hạn như suy nghĩ về lời bài hát yêu thích của bạn. Ngoài ra, hãy cố gắng tránh những tình huống có thể khiến bạn nhớ về quá khứ. Ví dụ, nếu một bộ phim nào đó nhắc bạn nhớ về khoảnh khắc tồi tệ trong quá khứ, đừng xem nó.
Kiểm soát cảm xúc là việc cực kỳ quan trọng trong cuộc sống và trong sự nghiệp. Muốn kiểm soát được cảm xúc cá nhân, bạn cần biết nhận ra và biết cách giải phóng năng lượng tiêu cực bên trong mình. Để làm được điều này, bạn nên tham gia các khóa học Quản trị cảm xúc online sau đây:
Liên tục bắt bộ não không nghĩ về nó
- Để thực hiện ghi nhớ một điều gì đó chúng ta thường đọc đi đọc lại, và cách để quên đi một thứ gì đó là chúng ta hãy nên làm ngược lại
- Mỗi khi nhớ đến ký ức muốn quên, hãy suy nghĩ về những điều khác để buộc não bộ gạt nó sang một bên. Lặp đi lặp lại nhiều lần, dần dần não bộ sẽ hình thành phản xạ tự động cho ký ức đó đi vào dĩ vãng.
- Hãy xóa bỏ những đồ vật khiến bạn liên tưởng, suy nghĩ đến những điều muộn phiền đó. Xóa nó khỏi tâm trí, tầm nhìn chính là cách để quên một chuyện gì đó đơn giản và tốt nhất bạn có thể làm. Ví dụ khi đi làm về tạm thời cất máy tính, thiết bị di động để tranh thủ làm những công việc khác. Hoặc không xem TV hay đọc thông tin, tin tức gì để tránh tiếp nhận phải những điều muộn phiền, tiêu cự cho bản thân.
Giữ cho bản thân luôn bận rộn
Giữ cho bản thân luôn bận rộn
- Một cách quên đi quá khứ đó chính là tập trung làm một việc gì đó với cường độ cao, bận rộn. Bởi bộ não chúng ta không thể tập trung vào nhiều thứ cùng một lúc.
- Đặc biệt là những thứ đòi hỏi bộ não sử dụng nhiều năng lượng. Đó là lý do mà để quên đi mối tình cũ, nhiều người lựa chọn đi tìm một mối tình khác.
- Hãy dành thời gian gặp gỡ bạn bè, hoặc thăm gia đình thường xuyên hơn hoặc để tâm đọc một cuốn sách nào đó... đó cũng là những giải pháp tốt cho bạn
- Thay vì tập trung vào những vấn đề đang khiến bạn cảm thấy phiền lòng, thì hãy dành thời gian để làm một việc gì đó hữu ích khiến tâm trí và cơ thể bạn bận rộn. Bạn có thể chọn một dự án mà từ trước đến giờ bạn luôn muốn thử như là:
- Vẽ tranh hoặc tô màu hay thậm chí là edit video, chụp ảnh sáng tạo... bất kỳ điều gì mà trước đó bạn chưa có thời gian hay suy nghĩ để làm thì bây giờ là thời điểm thích hợp bạn có thể thử những gì mà bạn mong muốn.
Có cái nhìn khách quan về nó
- Bạn hãy có cái nhìn khách quan về điều mình muốn quên đi, bạn coi nó như một bài học kinh nghiệm cho mình kể cả những điều tồi tệ nhất xảy ra với bạn.
- Hãy ghi nhớ những quá khứ đau buồn cũng chính là một phần của cuộc sống. Khó khăn sẽ giúp chúng ta mạnh mẽ hơn, và giúp chúng ta biết trân trọng những khoảnh khắc đáng quý trong cuộc sống. Nếu không gặp phải cảm giác tồi tệ, chúng ta sẽ không biết trân trọng cảm giác tốt đẹp.
- Hãy cảm thấy may mắn khi bạn nhận ra điều đó sớm và rời bỏ nó chính là một ách quên đi chuyện buồn nhanh chóng nhất.
Yêu thương và chăm sóc bản thân để quên đi
Yêu thương và chăm sóc bản thân
- Khi gặp những điều không vui sẽ khiến bạn trở nên buông thả bản thân, không quan tâm hay chăm sóc để rồi vết thương sẽ không thể mau lành được. Hãy đối xử nhẹ nhàng và yêu thương bản thân mình nhiều hơn, đặc biệt không nên so sánh với những người khác. Trong cuộc sống bạn có thể bắt gặp rất nhiều vấn đề xảy ra, điều bạn cần là chọn cách đối diện với nó như thế nào mà thôi.
- Ngoài ra chăm sóc bản thân cũng sẽ tạo nên niềm vui, sự thoải mái nhất định, từ đó bạn cũng làm chủ dược bản thân và tự tin hơn trong cuộc sống. Do vậy hãy học cách lắng nghe và đối xử tử tế với nó để giải tỏa mọi muộn phiền trong tâm trí của mình nhé.
Ở cạnh người thân yêu để quên đi quá khứ
- Đây cũng là cách đơn giản để giúp bạn quên đi quá khứ một cách dễ dàng. Bạn sẽ chẳng thể sống một mình và đừng nên hy vọng bản thân có thể vượt qua nỗi đau một mình. Vì việc ở một mình sẽ khiến bạn dễ ở trong trạng thái phải suy nghĩ nhiều hơn.
- Những người thân, bạn bè và sự giúp đỡ của họ sẽ khiến bạn bớt cô độc và trống trải hơn. Khoảnh khắc ở cùng một người mà mình tin tưởng sẽ gợi lên những điều tốt đẹp khác trong cuộc sống, giúp bạn đi tìm niềm vui trở lại một lần nữa.
Ngồi thiền hoặc Yoga
- Thiền và Yoga đều là những bộ môn được nhiều người ưa chuộng tập luyện mỗi ngày. Điều này sẽ giúp bạn thư giãn cơ thể và đầu óc, tăng cường sự tập trung nhất định. Những bài tập đơn giản dễ dàng tập luyện tại nhà còn giúp bạn giữ gìn vóc dáng khỏe manh, săn chắc đồng thời tránh suy nghĩ những điều tiêu cực khiến bạn phiền lòng.
- Hiện nay có vô số lớp học bạn có thể tham gia hoặc tự tập luyện tại nhà theo video hướng dẫn. Hãy tham khảo và lựa chọn khóa học phù hợp nhất với bản thân nhé!
- Bạn có thể cân nhắc tới việc luyện tập thiền, yoga để giúp trí não được tĩnh lặng quên những thứ không nên nhớ lại. Ngồi thiền đòi hỏi bạn cần bạn tâm trạng thoải mái để mở. Nếu bạn vẫn chưa nắm được nguyên tắc ngồi thiền thì hãy tham khảo khóa học “Bí mật Thiền ứng dụng thay đổi cuộc đời” của giảng viên Nguyễn Hiếu trên UNICA.
2. Những lưu ý khi quên đi mọi thứ
Không quên những bài học quý giá
Những bài học quý giá là những kinh nghiệm, kiến thức và thông tin mà chúng ta đã học được trong quá trình trải nghiệm cuộc sống. Nếu không lưu ý và giữ lại những bài học này, chúng ta có thể lặp lại những sai lầm và thất bại trong tương lai.
Để không quên những bài học quý giá, bạn có thể thực hiện các hành động sau:
Ghi chép lại: Bạn có thể viết lại những bài học quý giá mà mình đã học được vào một cuốn sổ tay hoặc một ứng dụng ghi chú điện tử để có thể dễ dàng truy cập và đọc lại sau này.
Nhắc nhở bản thân: Hãy đặt một lời nhắc nhở hoặc hình ảnh liên quan đến bài học quý giá đó ở nơi bạn thường xuyên nhìn thấy, như màn hình điện thoại, tủ lạnh hoặc gương chiếu hậu, để có thể giúp bạn nhớ lại nó.
Áp dụng vào cuộc sống: Hãy thử áp dụng những bài học quý giá đó vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Điều này sẽ giúp bạn ghi nhớ chúng và cảm thấy tự tin hơn trong việc áp dụng chúng để đạt được kết quả tốt hơn.
Đừng đánh giá thấp những ký ức tốt đẹp
Những kỷ niệm tốt đẹp trong cuộc sống của chúng ta có giá trị vô cùng quý báu và không thể đánh giá thấp được. Những ký ức này có thể là những trải nghiệm vui vẻ, những cuộc gặp gỡ đầy ý nghĩa, những cảm xúc sâu lắng hay những thành tựu đáng tự hào.
Việc tôn trọng những kỷ niệm tốt đẹp này có thể giúp chúng ta cảm thấy hạnh phúc và động viên trong những lúc khó khăn. Chúng ta cũng nên học cách ghi nhớ và giữ gìn những ký ức này bằng cách lưu trữ hình ảnh, viết nhật ký hoặc chia sẻ với người thân, bạn bè.
Điều quan trọng là chúng ta nên tập trung vào những kỷ niệm tốt đẹp này để tạo nên một cuộc sống tích cực và đầy ý nghĩa, đồng thời học hỏi từ những trải nghiệm tiêu cực để trưởng thành hơn và vượt qua những thử thách trong tương lai.
Đừng lặp lại các lỗi trong quá khứ
Việc học từ các lỗi trong quá khứ của chúng ta là rất quan trọng, nhưng quan trọng hơn là không lặp lại chúng.
Chúng ta có thể học hỏi từ những sai lầm đã từng mắc phải để tránh tái diễn chúng. Hãy cố gắng đánh giá lại bản thân, nhìn nhận các hành động của mình và suy nghĩ về những hậu quả có thể xảy ra. Nếu chúng ta có thể nhận ra và hiểu được những sai lầm của mình, chúng ta sẽ có cơ hội để phát triển bản thân và tránh khỏi những lỗi tương tự trong tương lai.
Điều quan trọng là chúng ta phải chấp nhận trách nhiệm của mình, học hỏi từ các sai lầm và thay đổi để tránh lặp lại chúng. Tuy nhiên, cũng đừng quá tự ái hoặc chấp nhận tự trách mình quá nặng nề vì những lỗi đã mắc phải, bởi chúng ta đều là con người và có thể mắc lỗi. Quan trọng là chúng ta học hỏi, tiến lên và không lặp lại các lỗi đó nữa.
Như vậy, UNICA đã bật mí đến bạn cách quên đi mọi thứ có chủ đích dễ dàng, hiệu quả. Hy vọng rằng, với những cách chia sẻ ở trên, các bạn sẽ nhanh chóng lấy lại được một cuộc sống vui vẻ, an lạc, tinh thần thoải mái cho bản thân. Bên cạnh đó, Unica mang tới những khoá học phát triển bản thân được giảng dạy từ những chuyên gia đầu ngành, dành cho những ai đang quan tâm và muốn nâng cao kỹ năng mềm cho bản thân mình để áp dụng vào trong công việc và học tập đạt hiệu quả cao hơn.
