Tập Giảm Mỡ Bụng Nhanh Trong 3 Ngày Có Hiệu Quả Không

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày có thực sự hiệu quả hay không? - Đây là vấn đề mà rất nhiều người thắc mắc khi bước vào quá trình tập luyện hoặc “gấp gáp” đạt mục tiêu để thực hiện chuyến đi chơi hay chỉ đơn giản là mặc trang phục đẹp đi tiệc. Vậy thực hư về các bài tập trong ba ngày giảm mỡ bụng là như thế nào? Cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé.

Tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày có hiệu quả không?

Tập luyện thể dục, thể thao để giảm cân là một trong những phương pháp an toàn, lành mạnh và lâu dài. Người tập không chỉ cải thiện được cân nặng mà có sức khỏe tốt hơn. Tuy nhiên, có một sư thực mà chúng ta cần phải nhìn nhận một cách thẳng thắn: rất khó để giảm mỡ bụng nhanh chóng trong khoảng thời gian 3 ngày.

Trong quá trình tập luyện, cơ thể dần trải qua các giai đoạn: làm quen với tập luyện > cơ thể dần thích nghi > cơ thể đã thích nghi > duy trì tập luyện.

Trong giai đoạn đầu tiên, cơ thể mất một khoảng thời gian khoảng từ 3-4 buổi tập để các bộ phận giãn cơ toàn diện. Đây chính là lúc mà bạn cảm nhận từng cơn đau ở bắp, cơ do chúng bị tác động, phá vỡ cấu trúc và cần sửa đổi. Mỗi lần lên xuống cầu thang hay chỉ đơn giản cười cùng với người xung quanh bạn cũng có thể thấy cơn đau phần cơ bụng. Thậm chí, có một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng, cơ thể tăng cân trong khoảng thời gian này do các tế bào cơ bị “ngậm nước” để phục vụ quá trình sửa đổi cấu trúc.

Với ba ngày đầu tập luyện, chỉ là khoảng thời gian mà bài tập tác động đến cơ. Dù lượng calo có đốt cháy nhưng cũng chưa đủ để “đánh bay” mỡ thừa đang tích trữ dưới các lớp da. Chính vì thế, người muốn giảm cân cần cân nhắc thông tin về những bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày. Để từ đó có lộ trình tập luyện phù hợp, đúng đắn và hiệu quả tốt.

Thời gian tập giảm mỡ bụng nhanh, hiệu quả

Vậy với khoảng thời gian tập luyện trong bao lâu để giảm mỡ bụng, thấy được sự thay đổi về kích thước của vòng hai?

Sau khi thực hiện bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày, quá trình giảm mỡ diễn ra khi cơ thể bước vào giai đoạn thích nghi với việc tập luyện và duy trì tập lâu dài. Theo dõi các quá trình tập luyện kiên trì, đều đặn hằng ngày, bắt đầu đến buổi tập 6-7 phần mỡ bụng đã có sự thay đổi. Tuy nhiên, bạn chỉ nhìn thấy kết quả này đối với những người có lớp mỡ không quá dày, ở mức độ vừa phải. Bởi đây chỉ là kết quả rất nhỏ mà thôi.

Đến ngày thứ 14, người tập sẽ thấy sự thay đổi rõ hơn về kích thước của vòng hai. Tuy nhiên, quá trình tập luyện đòi hỏi những bài có cường độ cao như cardio, HIIT, tabata,… để đốt cháy lượng calo lớn ở dạng mỡ thừa.

Bạn có thể lên kế hoạch thực hiện bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày với chu kỳ lặp lại nhiều lần. Với khoảng thời gian 1 tháng tập luyện, cho dù lượng mỡ tích trữ dày hay mỏng dưới lớp da của bạn cũng sẽ thay đổi một cách đáng kể để đem đến cho bạn vóc dáng tự tin hơn.

Bên cạnh đó, ngoài chế độ tập luyện thì chế độ ăn uống quyết định đến 70% hiệu quả của quá trình giảm cân. Dù bạn thực hiện bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày, 10 ngày hay 30 ngày nếu như không thực hiện chế độ ăn kiêng thì rất khó để đặt được mục tiêu đề ra.

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 7 ngày

Cơ bụng chắc chắn là một trong những bộ phận cơ thể khó tập luyện nhất. Phải mất vài tuần, đôi khi thậm chí hàng tháng tập thể dục thường xuyên và kiểm soát chế độ ăn uống mới có thể đạt được kết quả như mong muốn. Đây là một trong những lý do tại sao giảm mỡ bụng là mục tiêu tập thể dục phổ biến nhất mà mọi người hướng tới.

Mặc dù chỉ tập thể dục có thể không trực tiếp tác động đến mỡ bụng nhưng nó có thể góp phần giảm cân tổng thể. Những bài tập này cung cấp một bài tập toàn thân, thu hút nhiều nhóm cơ và nâng cao nhịp tim của bạn, dẫn đến đốt cháy calo và mỡ bụng hiệu quả.

• Ngày 1: Squat + plank + bật nhảy trên không
• Ngày 2: Squat với tạ + Đẩy ngực với tạ + Step-Ups dùng tạ.
• Ngày 3: Chạy bộ + lên xà.
• Ngày 4: Đạp xe + chống đẩy + Mountain Climbers.
• Ngày 5: HIIT
• Ngày 6: Jumping jacks + High knees
• Ngày 7: Squat + plank + lên xà.

Hãy nhớ tăng dần cường độ và thời lượng của các bài tập này theo thời gian và luôn tham khảo ý kiến ​​​​chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu bất kỳ thói quen tập thể dục mới nào. Ngoài ra, việc kết hợp một chế độ ăn uống cân bằng và các thực hành lối sống lành mạnh khác sẽ góp phần giảm mỡ bụng hơn nữa.

Chế độ ăn trong 7 ngày tập giảm mỡ bụng

Tất nhiên, cần lưu ý rằng tập thể dục chỉ là một phần của quá trình giảm cân - những gì bạn ăn cũng tác động lớn đến quá trình giảm cân. Ăn thực phẩm lành mạnh, giàu vitamin và chế độ ăn uống cân bằng đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì thể lực tổng thể và giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Mặc dù bụng là một trong những vùng khó giảm mỡ nhất, nhưng các nghiên cứu được thực hiện đã chứng minh rằng mỡ bụng có thể giảm bằng chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thường xuyên.

Chính vì thế, bên cạnh kế hoạch thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày. 7 ngày, 10 ngày thì chế độ ăn kiêng là điều cần thiết thực hiện song song để giảm mỡ bụng. Bạn không chỉ để có vẻ ngoài ưa nhìn, tự tin hơn mà còn giảm nguy cơ mắc các căn bệnh nguy hiểm đối với sức khỏe.

Chế độ ăn theo ngày tiêu biểu mà bạn có thể áp dụng ngay từ hôm nay:

• Bữa sáng: là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày và không thể bỏ qua. Bạn có thể thưởng thức một số bữa ăn nhẹ nhàng và lành mạnh bằng một bát salad rau củ, trái cây hoặc các loại sữa hạt, granola mix cùng sữa tươi/ sữa chua không đường.
• Bữa trưa: nên có lượng thức ăn vừa phải và lành mạnh. Một bữa trưa lành mạnh điển hình mà bạn có thể áp dụng gồm: một bát gạo lứt + 100g thịt gà + 250g rau xanh + 200g trái cây tráng miệng.
• Buổi tối: Buổi tối là thời điểm nhiều người có xu hướng ăn những thực phẩm không tốt cho sức khỏe và đầu hàng trước những cám dỗ do đói. Nhưng để giảm mỡ bụng, bạn phải chú ý đến những gì mình ăn. Một ít ngô luộc, khoai luộc cùng đĩa salad có thể là sự kết hợp tuyệt vời cho vào buổi tối.

Nguyên tắc ăn kiêng giảm mỡ bụng

Trên đây chỉ là gợi lý về chế độ ăn điển hình, thực tế, chế độ ăn kiêng của bạn có thể thực hiện khác theo sở thích về ẩm thực. Ngoài ra, khi xây dựng chế độ ăn kiêng giảm cân cùng với thực hiện bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày thì bạn cần áp dụng các nguyên tắc sau:

Ăn nhiều chất đạm hơn

Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn giàu protein, ít carbohydrate và thiếu hụt calo sẽ thúc đẩy giảm cân đáng kể hơn. Vì vậy, mọi người có thể làm theo để bắt đầu hành trình giảm cân của mình.

Sử dụng thực phẩm sạch, nguyên thủy

Chuyển sang thực phẩm nguyên chất có thể giúp giảm lượng calo của bạn. Những thực phẩm này bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và các loại hạt. Những thực phẩm như vậy được chế biến tối thiểu và không chứa đường bổ sung hoặc chất béo không lành mạnh, khiến chúng đậm chất dinh dưỡng.

Ngoài ra, hãy đổi ngũ cốc tinh chế bằng các lựa chọn hữu cơ, giàu chất xơ như yến mạch để hỗ trợ tiêu hóa. Bạn có thể nhận thấy bụng thay đổi kích thước nhanh chóng.

Loại bỏ CRAP khỏi chế độ ăn uống của bạn

Bạn phải tránh hấp thụ quá nhiều caffeine, đường tinh luyện, rượu và thực phẩm chế biến sẵn (CRAP) khỏi chế độ ăn uống của mình để giúp có được vòng bụng phẳng hơn. Những thực phẩm này ảnh hưởng đến cơ thể bạn và có thể cản trở việc giảm cân. Chúng cũng cung cấp rất ít hoặc không có giá trị dinh dưỡng.

Uống nhiều nước hơn

Giữ nước là rất quan trọng để có một cơ thể khỏe mạnh, đặc biệt là giảm đầy hơi. Nghiên cứu cho thấy việc thay thế đồ uống chứa calo bằng nước lọc có thể giúp giảm cân hiệu quả và an toàn hơn. Giữ cho cơ thể đủ nước sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn.

Tràn ngập các kế hoạch ăn kiêng hứa hẹn mang đến “chiếc’ bụng phẳng. Những kế hoạch ăn kiêng như vậy thường khuyến nghị các biện pháp khắc nghiệt bao gồm cắt bỏ toàn bộ nhóm thực phẩm, giảm đáng kể lượng calo nạp vào và tiêu thụ rất ít chất dinh dưỡng. Hơn nữa, những chế độ ăn như vậy thường nghiêm ngặt yêu cầu mọi người phải ăn những loại thực phẩm cụ thể vào những thời điểm cụ thể.

Thực tế là, những kế hoạch giảm cân nhanh chóng này không hề bền vững hoặc lành mạnh. Giảm cân quá nhanh có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, dẫn đến mất cơ, thiếu hụt chất dinh dưỡng và quá trình trao đổi chất chậm hơn. Hơn nữa, không có bằng chứng khoa học nào chứng minh rằng người ta có thể giảm mỡ ở một bộ phận cụ thể trên cơ thể, đặc biệt là vùng bụng.

Chính vì thế, cần phải có sự tỉnh táo trước khi thực hiện theo một kế hoạch ăn kiêng hay tập luyện nào đó để có một cơ thể khỏe mạnh.

Hy vọng bài viết giúp bạn có thêm thông tin về giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về nội dung bài viết hoặc về setup phòng gym thì comment ngay phía dưới bài viết này, Gymaster sẽ giải đáp ngay. Xem thêm thông tin về kinh nghiệm đầu tư phòng gym, thiết bị gym và hướng dẫn tập luyện tại Blog Gymaster nhé.

Liên hệ: Fanpage: Gymaster - Setup phòng gym trọn gói từ A-Z Hotline: 0931 458 898