Một số người thường xuyên trải qua cảm giác chóng mặt dữ dội, đặc biệt là khi thức dậy từ tư thế nằm hoặc khi đứng dậy quá nhanh. Chóng mặt có thể gây ra khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, may mắn là đã có một số bài tập đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà để giảm cơn chóng mặt. Trong bài viết này, a:care Việt Nam sẽ cung cấp thông tin về các bài tập giúp giảm cơn chóng mặt tại nhà.
Khi thường xuyên xuất hiện cơn chóng mặt, có thể bạn đã được chẩn đoán mắc chứng rối loạn tiền đình. Vì thế, điều quan trọng bây giờ là bạn phải duy trì thói quen dùng thuốc trong thời gian được bác sĩ khuyến nghị. Bên cạnh đó, các bác sĩ cũng có thể giới thiệu bệnh nhân thực hiện các bài tập vật lý trị liệu để phục hồi cơ năng tiền đình.
Cùng với sự hướng dẫn của bác sĩ trị liệu, hãy chọn các bài tập đơn giản mà bạn có thể thực hiện được ngay tại nhà. Mỗi bài tập nên thực hiện từ 20 lần trở lên, ít nhất hai lần mỗi ngày. Bên cạnh đó, việc cảm thấy chóng mặt khi thực hiện các bài tập này là điều bình thường. Tuy nhiên, không nên thực hiện bài tập tiếp theo nếu bạn cảm thấy quá chóng mặt. Lặp lại bài tập tương tự cho đến khi hết chóng mặt trước khi chuyển sang bài tiếp theo.
Hãy thận trọng và đảm bảo có người khác ở bên cạnh để hỗ trợ bạn và giảm nguy cơ bị chấn thương.
Dưới đây là video chi tiết được sản xuất bởi Abbott, xem video để giúp bạn có thể thực hiện bài tập giảm cơn chóng mặt dễ dàng hơn:
Các bước thực hiện bài tập giúp giảm cơn chóng mặt xoay đầu sang bên:
Lưu ý 1: Bài tập này hỗ trợ chữa rối loạn chức năng tiền đình KHÔNG phải do chứng chóng mặt tư thế kịch phát (BPPV) hoặc bệnh Meniere.
Các bước thực hiện bài tập giúp giảm cơn chóng mặt di chuyển đầu lên xuống:
Lưu ý 2: Các bài tập khởi động này rất dễ thực hiện nhưng từ bài tập 6 trở đi, các động tác sẽ khó hơn.
Các bước thực hiện bài tập giúp giảm cơn chóng mặt đầu ngẩng lên 45 độ:
Lưu ý 3: Việc các bài tập làm gia tăng cảm giác chóng mặt là điều không thể tránh khỏi, nhưng bạn đừng nên bỏ cuộc.
Các bước thực hiện bài tập giúp giảm cơn chóng mặt duỗi thẳng cánh tay về phía trước, đồng thời mắt tập trung vào một ngón tay:
Lưu ý 4: Thực hiện lặp lại các bài tập thăng bằng để phát triển khả năng giữ thăng bằng, giống như vận động viên thể dục dụng cụ rèn luyện bằng các liên tục tập với cầu thăng bằng.
Các bước thực hiện bài tập giúp giảm cơn chóng mặt ở tư thế đứng:
Lưu ý 5: Hệ thống cân bằng của con người được cấu thành từ ba hệ thống riêng biệt hoạt động song hành:
Các bước thực hiện bài tập giúp giảm cơn chóng mặt đứng lên và ngồi xuống:
Lưu ý 6: Rối loạn thị lực, vấn đề cân bằng tai trong, HOẶC rối loạn sự cảm nhận của cơ thể sẽ dẫn đến chóng mặt. Đây là lý do tại sao con người trưởng thành chóng mặt với cảm giác xoay tròn xảy ra khi đột ngột dừng lại sau khi xoay người nhiều vòng tại chỗ (suy cân bằng trong tạm thời).
Chúng ta có thể bị vấp ngã ngay trước khi bước đi bằng cách chạm gót chân trước rồi đến chạm ngón chân trong lúc hai cánh tay đang hạ xuống (mất sự cảm nhận của cơ thể).
Đây là lý do tại sao đi bộ trên dây không phải là chuyện dễ dàng.
Các bước thực hiện bài tập giúp giảm cơn chóng mặt đi bộ trên bề mặt bằng phẳng:
Lưu ý 7: Mục tiêu của bài tập này là dần dần thử thách và cải thiện hệ thống cân bằng của tai trong bằng cách loại bỏ dần thông tin cân bằng do mắt cung cấp (bằng cách nhắm mắt lại) cũng như sự cảm nhận của cơ thể (di chuyển chạm gót chân trước rồi đến chạm ngón chân khi cánh tay đang hạ xuống).
Các bước thực hiện bài tập giúp giảm cơn chóng mặt đi bộ trên bề mặt gồ ghề:
Lưu ý 8: Nội dung tương tự như lưu ý 7
Các bước thực hiện bài tập giúp giảm cơn chóng mặt bước đi bằng cách chạm gót chân trước rồi đến chạm ngón chân:
Lưu ý 9: Bên nên đọc kỹ lại lưu ý 7 để hiểu rõ mục tiêu của bài tập.
Các bước thực hiện bài tập giúp giảm cơn chóng mặt xoay với tư thế ngồi và nghiêng người:
Lưu ý 10: Lặp lại bài tập này hai lần cho cả hai bên khi mở mắt và nhắm mắt, thực hiện 2 lần mỗi ngày.
Các bước thực hiện bài tập lăn giúp giảm cơn chóng mặt:
Lưu ý 11: Lặp lại các động tác này 10 lần, ngày 2 lần.
Bên cạnh việc thực hiện các bài tập giúp giảm cơn chóng mặt, bạn cũng nên biết thêm những mẹo đơn giản để giúp ngăn ngừa, giảm cơn đau khi chóng mặt. Từ đó, có thể tránh được những ảnh hưởng xấu của cơn chóng mặt đối với cơ thể. Dưới đây là những mẹo đơn giản mà bạn có thể tự áp dụng vào cuộc sống hằng ngày:
Ngoài ra, nếu bạn thường xuyên bị chóng mặt, bạn nên áp dụng các biện pháp an toàn sau để giảm nguy cơ té ngã khi ở nhà:
Tóm lại, chóng mặt là một triệu chứng gây ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng cuộc sống cũng như sức khỏe của cơ thể nếu không được cải thiện và điều trị. Chính vì thế, bạn cần phải thực hiện những bài tập giúp giảm cơn chóng mặt đúng cách với mật độ đều đặn. Điều này cũng sẽ giúp ích rất nhiều nếu như được kết hợp với sự điều trị của bác sĩ.
Qua bài viết trên, a:care Việt Nam cung cấp thông tin về 11 bài tập giúp giảm cơn chóng mặt có thể thực hiện ngay tại nhà cũng như những mẹo giúp bạn ngăn ngừa chóng mặt. Hi vọng với những thông tin của a:care sẽ giúp được bạn trong việc cải thiện tình trạng này nhé.
Xem thêm:
TÀI LIỆU THAM KHẢO:
Link nội dung: https://studyenglish.edu.vn/bai-tap-bai-a92538.html